Hier matin, c’était donc le Semi-marathon de Paris. J’avais quelques objectifs :
- M’entraîner 3 fois par semaine
- Gommer mon pneu hivernal, et descendre de 76 kg à 72 kg
- Courir le semi-marathon en negative split, c’est-à-dire courir la première moitié plus lentement, et la seconde plus vite (contrairement à mon habitude, où je fais régulièrement l’inverse)
- Réaliser un temps de 1h 50mn, ou, par défaut, faire mieux que 1h 56mn (mon temps de l’an dernier)
Voilà ce que j’ai réalisé :
- Je me suis effectivement entraîné 3 fois par semaine
- Je suis descendu à 69 kg, en étant (presque) abstème et (raisonnablement) frugal
- J’ai couru le semi-marathon en positive split (comme à mon habitude : coup de pompe régulier après la moitié) et c’est pas bien
- J’ai réalisé un temps de 1h 59mn, ce qui est moins bien que mon temps d’Amsterdam et de Paris 2006… malgré un entraînement, et des privations, autrement plus avancés.
Donc frustration, et démotivation pour la préparation du Marathon de Madrid (22 avril 2007).
Les fausses excuses
- J’ai eu un point de côté au Km 5 et 12
- Il y avait plusieurs côtes, et des méchants faux-plats, à partir du Km 12, pendant quelques bornes
Une vraie raison, mais qui n’explique pas tout
- Mon appareil électronique de haute technicité me donnait des mesures fausses. Mon accéléromètre ( = podomètre, qui mesure la distance parcourue, et donc la vitesse instantanée) surestimait la distance. Quand je suis arrivé, après 21,1 km, il indiquait 21,88 km. Soit une erreur de plus de 5%. Cela peut paraître bénin, mais étant donné que je me fixais une allure par référence à la vitesse affichée, j’ai couru à ce que je croyais être 11 km / h, et qui n’était en fait que 10,6 km /h. Sur la durée totale de l’épreuve, cela correspond à 5mn de différence, bref, j’aurais peut-être pu faire 1h55.
- Les courbes présentées ici donnent : en bleu, l’allure à laquelle je croyais courir ; en rouge, l’allure à laquelle je courais réellement.
Les correctifs et autres méditations futures
- Calibrer correctement mon accéléromètre
- Reprendre l’entraînement dès que mes courbatures seront calmées (mercredi ?) en travaillant la vitesse et l’endurance, avec les vraies bonnes valeurs
- Voir si je n’ai pas une carence en fer, le béri-béri ou la scoumoune. Brûler des cierges à Sainte Rita.