{"id":656,"date":"2008-04-16T23:11:48","date_gmt":"2008-04-16T23:11:48","guid":{"rendered":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/?p=656"},"modified":"2017-09-30T12:53:04","modified_gmt":"2017-09-30T11:53:04","slug":"on-refait-la-course-le-negative-split-negatif-et-le-rds-positif","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/2008\/04\/16\/on-refait-la-course-le-negative-split-negatif-et-le-rds-positif\/","title":{"rendered":"On refait la course : le negative split n\u00e9gatif, et le RDS positif"},"content":{"rendered":"<p>Au sujet du <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/2008\/04\/14\/tout-ce-qui-ne-tue-pas-rend-plus-fort\/\">Marathon de Turin<\/a>, vous avez \u00e9t\u00e9 nombreux (au moins deux) \u00e0 me demander : \u00ab\u00a0Mais enfin donc, peste boufre, qu&rsquo;est-ce qui explique cette contre-performance manifeste avec une telle pr\u00e9paration d&rsquo;athl\u00e8te surdimensionn\u00e9 ?!\u00a0\u00bb<br \/>\nJe me suis pos\u00e9 la m\u00eame question, car de temps en temps, je pense.<br \/>\nEt j&rsquo;ai consult\u00e9 les oracles : quelques coureurs aguerris, et Google, qui ne court pas beaucoup, mais qui bouffe de l&rsquo;info sans discernement (donc m\u00e9fiance).<br \/>\nVoici les r\u00e9sultats de mes investigations :<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Le <\/span><span style=\"font-style: italic; font-weight: bold;\">negative split<\/span><span style=\"font-weight: bold;\">, <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/?s=negative+split&amp;x=0&amp;y=0\">que j&rsquo;ai pourtant essay\u00e9 d&rsquo;atteindre plusieurs fois<\/a>, n&rsquo;est pas recommand\u00e9 en marathon<\/span>. Les avis sont assez unanimes : \u00ab\u00a0si tu essaies de courir \u00e0 6&rsquo;20\u00a0\u00bb au kilom\u00e8tre pendant 20 bornes, puis que tu passes brutalement \u00e0 5&rsquo;40\u00a0\u00bb au kilom\u00e8tre, ton corps il va pas aimer\u00a0\u00bb. Car le corps aime la r\u00e9gularit\u00e9, surtout sur 42 km (et 195 m\u00e8tres, ne les oublions pas).<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Le conseil est de courir \u00e0 la m\u00eame allure pendant toute la dur\u00e9e de l&rsquo;\u00e9preuve, tout en \u00e9coutant son corps<\/span>. Qui \u00e7a ? Mon corps ? Ah oui, cette machine \u00e9lectrique \u00e0 laquelle j&rsquo;envoie des signaux cod\u00e9s ? Non, coco, le si\u00e8ge de ton \u00e2me, la porte ouverte sur l&rsquo;ext\u00e9rieur, le rideau qui se gonfle sous la respiration du Tao.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">L&rsquo;erreur, fatale \u00e0 plus d&rsquo;un coureur de ce marathon tr\u00e8s particulier, a \u00e9t\u00e9 de maintenir la vitesse de course dans la c\u00f4te<\/span>. Nous avons \u00e9t\u00e9 plusieurs \u00e0 avaler la c\u00f4te sans difficult\u00e9, avec un grand sentiment de puissance. Nous sommes tous arriv\u00e9s en haut en \u00e9tant extr\u00eamement contents&#8230; alors m\u00eame que, sans le savoir, nous avions br\u00fbl\u00e9 notre pr\u00e9cieuse \u00e9nergie (le glycog\u00e8ne) dans cette mont\u00e9e. Le conseil est donc : <span style=\"font-style: italic;\">en c\u00f4te, ralentir son allure<\/span>. De combien, mon g\u00e9n\u00e9ral ? Deux r\u00e9ponses :\n<ul>\n<li>En ajoutant 15-20 secondes au kilom\u00e8tre. Donc pour moi, il aurait fallu monter la c\u00f4te \u00e0 5&rsquo;40\u00a0\u00bb + 20&Prime; = \u00a06&rsquo;00\u00a0\u00bb au km, au lieu de faire le cacou devant Joce, Arnaud et Mathieu.<\/li>\n<li>En maintenant la fr\u00e9quence cardiaque au m\u00eame rythme que sur du plat, c&rsquo;est-\u00e0-dire raccourcir la foul\u00e9e, respirer, et tant pis pour la vitesse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Le but est finalement de repousser \u00ab\u00a0le mur\u00a0\u00bb, ce moment o\u00f9 on n&rsquo;a plus rien dans les jambes<\/span>. Pour quantit\u00e9 de coureurs, ce mur appara\u00eet au km 30, ce qui fait dire \u00e0 Pierre, gourou aux 40 marathons : \u00ab\u00a0la course commence au km 30\u00a0\u00bb. Or, ce qui fait que le mur appara\u00eet, plus ou moins t\u00f4t (pour votre serviteur, km 26 \u00e0 Paris, km 23 \u00e0 Madrid, km 29 \u00e0 Turin), c&rsquo;est l&rsquo;\u00e9puisement du glycog\u00e8ne. Donc, petit cours, et merci \u00e0 Housni pour ces bons conseils :\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Le glycog\u00e8ne, c&rsquo;est le carburant des muscles<\/span>. Il est constitu\u00e9 de sucres stock\u00e9s dans les muscles et le foie. Pour un \u00eatre humain normal, il y a 400 grammes de glycog\u00e8ne stock\u00e9s.<\/li>\n<li>Mais avec une pr\u00e9paration particuli\u00e8re (le RDS, R\u00e9gime Dissoci\u00e9 Scandinave) <span style=\"font-style: italic;\">uniquement r\u00e9serv\u00e9e aux marathoniens, et pas plus de deux fois par an<\/span>, on peut faire passer ce stock de 400 grammes \u00e0 1 kg. Et donc, on peut repousser \u00ab\u00a0le mur\u00a0\u00bb.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Le principe est d&rsquo;affamer le corps en glycog\u00e8ne<\/span>, de telle sorte que le foie cherche \u00e0 stocker de mani\u00e8re surcompens\u00e9e apr\u00e8s coup. Les \u00e9tapes sont les suivantes (pour un marathon \u00e0 courir le dimanche matin) :\n<ul>\n<li>Le dimanche pr\u00e9c\u00e9dent, dernier repas normal.<\/li>\n<li>A partir du lundi, <span style=\"font-weight: bold;\">3 jours de r\u00e9gime sans sucres<\/span> : pas de sucres lents, mais uniquement des aliments sans sucres : prot\u00e9ines, fromages (g\u00e9nial : z\u00e9ro glucides). Donc on proscrit : pain, riz, p\u00e2tes, pommes de terre.<\/li>\n<li>Jeudi matin, il faut vider les derni\u00e8re r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, donc <span style=\"font-weight: bold;\">40 mn de footing pour vider le r\u00e9servoir<\/span>. Et apr\u00e8s, petit d\u00e9jeuner normal : pain, confiture, sans se gaver.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: bold;\">Le foie est total sevr\u00e9, et il cherche sa dope comme un malade<\/span>. Pendant 8 heures, il va chercher \u00e0 surcompenser. Donc le jeudi midi : grosse bouffe de p\u00e2tes, pain complet, un truc \u00e0 se faire p\u00e9ter la sous-ventri\u00e8re. Le foie est gav\u00e9, et on se sent comme une oie dans le P\u00e9rigord. Normalement, on a 1kg de glycog\u00e8ne qui a \u00e9t\u00e9 stock\u00e9 par ce trouillard de foie.<\/li>\n<li>Les autres repas doivent \u00eatre normaux (pas de gavage), mais uniquement orient\u00e9s en sucres lents. Pas de viandes grasses, juste 100-150g de prot\u00e9ines par repas, pour maintenir la qualit\u00e9 des muscles : jambon blanc, poitrine de dinde, carton bouilli, polystyr\u00e8ne.<\/li>\n<li>Plus de footing, de l&rsquo;eau toujours, et des pens\u00e9es positives.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voil\u00e0, il ne reste plus qu&rsquo;\u00e0 appliquer ces conseils.<br \/>\nC&rsquo;est un \u00e9tat d&rsquo;esprit \u00e9tonnant. Ce marathon a r\u00e9ellement \u00e9t\u00e9 <span style=\"font-weight: bold;\">tr\u00e8s dur<\/span>, et pourtant, j&rsquo;en sors tr\u00e8s d\u00e9tendu <span style=\"font-style: italic;\">parce que j&rsquo;ai compris mes erreurs<\/span>. Laurent me dit qu&rsquo;il aimerait courir un marathon \u00e0 l&rsquo;automne, avant Londres dans un an, et je suis pr\u00eat \u00e0 le suivre.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.5marathons.com\">Ce projet<\/a>, c&rsquo;est un peu plus que des courses. C&rsquo;est un groupe, une vraie \u00e9quipe, ce sont des fonds qui sont lev\u00e9s pour une bonne cause, ce sont des heures de b\u00e9n\u00e9volat. Ce sont des grands moments.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Au sujet du Marathon de Turin, vous avez \u00e9t\u00e9 nombreux (au moins deux) \u00e0 me demander : \u00ab\u00a0Mais enfin donc, peste boufre, qu&rsquo;est-ce qui explique cette contre-performance manifeste avec une telle pr\u00e9paration d&rsquo;athl\u00e8te surdimensionn\u00e9 ?!\u00a0\u00bb Je me suis pos\u00e9 la &hellip; <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/2008\/04\/16\/on-refait-la-course-le-negative-split-negatif-et-le-rds-positif\/\">Continuer la lecture <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-656","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-courir"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=656"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5604,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/656\/revisions\/5604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}