{"id":1000,"date":"2010-04-10T13:38:04","date_gmt":"2010-04-10T13:38:04","guid":{"rendered":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/?p=1000"},"modified":"2010-04-10T13:38:04","modified_gmt":"2010-04-10T13:38:04","slug":"j-1-check-list-du-marathon-de-paris-fin-de-5marathons-com","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/2010\/04\/10\/j-1-check-list-du-marathon-de-paris-fin-de-5marathons-com\/","title":{"rendered":"J-1 &#8211; Check-list du Marathon de Paris, fin de 5marathons.com"},"content":{"rendered":"<p>Pour pr\u00e9parer le Marathon de Paris, je reprends ma <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/2009\/10\/29\/950-new-york-new-york\">check-list du Marathon de New-York<\/a> et je l&rsquo;am\u00e9liore. Je vais modifier ce thibillet en live jusqu&rsquo;\u00e0 mon d\u00e9part (dimanche matin, vers 7h AM, \u00e0 v\u00e9rifier)<\/p>\n<p> <strong><ins>Samedi :<\/ins><\/strong>  <\/p>\n<ul>\n<li>Playlist pour le lecteur MP3 &#8211; check<\/li>\n<li>Imprimer les diff\u00e9rents rendez-vous et pr\u00e9parer la logistique voitures &#8211; check<\/li>\n<li>Envoyer un mail aux 70 coureurs sur le RV avant marathon &#8211; check<\/li>\n<li>Pr\u00e9venir journalistes &#8211; check<\/li>\n<li>Sieste &#8211; check<\/li>\n<li>T\u00e9l\u00e9phone recharg\u00e9 &#8211; check<\/li>\n<li>Appareil photo recharg\u00e9 &#8211; check<\/li>\n<li>huile de massage \u00e0 l&rsquo;arnica &#8211; check<\/li>\n<li>Aller aider Chou pour pr\u00e9parer la Pasta Party  &#8211; check<\/li>\n<li>Pr\u00e9voir quelques mots inspirants pour les 30 convives et la fin de 5 marathons sur 5 campus <\/a><\/li>\n<li>Relancer des <a href=\"http:\/\/marathon-de-paris.aiderdonner.com\/christophethibierge2010\">donateurs potentiels<\/a> ? &#8211; Non <\/li>\n<li>Citrate de b\u00e9ta\u00efne pour dig\u00e9rer la Pasta Party chez Chou &#8211; check<\/li>\n<li>Pr\u00e9parer g\u00e2teau Bourre-la-gueule &#8211; check<\/li>\n<li>recommander mon \u00e2me \u00e0 Dieu &#8211; <strong style=\"font-weight: normal;\">Nan<\/strong><\/li>\n<li>Somnif\u00e8re l\u00e9ger, genre Euphytose ?<\/li>\n<\/ul>\n<p> <ins><strong>N\u00e9cessaire pour le jour de la course :<\/strong><\/ins> <\/p>\n<ul>\n<li>Mouchoirs en papier<\/li>\n<li>R\u00e9veil matin (montre \u00e0 vibreur) &#8211; check<\/li>\n<li>Short moule-\u00e0-gaufres &#8211; check<\/li>\n<li>T-shirt respirant 5marathons.com &#8211; check<\/li>\n<li>Chaussures, chaussettes (propres), semelles orthop\u00e9diques, slip sans coutures (propre), Boosters &#8211; check<\/li>\n<li>Brassard \/ ceinture pour mettre les gels pendant la course &#8211; check<\/li>\n<li>Sparadrap pour mettre sur les t\u00e9tons !! &#8211; check<\/li>\n<li>Cr\u00e8me pour les pieds et les parties d\u00e9licates (Nok) &#8211; check<\/li>\n<li>8&nbsp;doses de gel au glucose pour les kilom\u00e8tres 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 et 40 &#8211; check<\/li>\n<li>4 \u00e9pingles de suret\u00e9 pour le dossard &#8211; check<\/li>\n<li>Cardio-fr\u00e9quencem\u00e8tre et acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre &#8211; check<\/li>\n<li>Lecteur MP3 + \u00e9couteurs Sennheiser qui vont bien ! &#8211; check<\/li>\n<li>piles charg\u00e9es &#8211; check<\/li>\n<li>Bandana (car il va faire beau) &#8211; pas trouv\u00e9 \ud83d\ude41<\/li>\n<li>Tenue pour l&rsquo;attente dans le froid &#8211; check<\/li>\n<\/ul>\n<p> <ins><strong>Conseils pour avant la course :<\/strong><\/ins> <\/p>\n<ul>\n<li>Boire beaucoup (de l&rsquo;eau), 2-3 litres par jour avant (Si pipi pas transparent, Toi boire encore des torrents) &#8211; Rooibos, Chicor\u00e9e (pas de caf\u00e9ine), eau, pastis sans alcool &#8211; check<\/li>\n<li>Manger des p\u00e2tes, des p\u00e2tes, des p\u00e2tes (et d&rsquo;autres sucres lents) &#8211; check<\/li>\n<li>Faire le <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/2009\/04\/23\/910-usine-a-glycogene\">r\u00e9gime dissoci\u00e9 scandinave<\/a> &#8211; check<\/li>\n<li>Ne pas boire d&rsquo;alcool &#8211; check<\/li>\n<li>Prendre la temp\u00e9rature des copains qui courent, \u00e9changer conseils et insultes &#8211; check<\/li>\n<li>Jeter un \u0153il au relief de la course, et r\u00e9fl\u00e9chir<\/li>\n<li>Calculer mon temps moyen au kilom\u00e8tre, en fonction du chrono &#8211; pas encore totalement fix\u00e9<\/li>\n<li>Livre inspirant &#8211; Non, livre agr\u00e9able mais soporifique<\/li>\n<li>Aller se coucher &#8211; <strong>oui, \u00e0 00h20, il est temps !<\/strong><\/li>\n<li>Me repasser le discours d&rsquo;Apollo Creed \u00e0 Rocky sur l&rsquo;oeil du tigre &#8211; check<\/li>\n<li>Bien dormir &#8211; pas r\u00e9ussi \ud83d\ude41<\/li>\n<li>Ecouter <del>la B.O. de Rocky<\/del> Le dernier Samoura\u00ef en me pr\u00e9parant &#8211; check<\/li>\n<li><strong>D\u00e9part \u00e0 7h07 &#8211; aglagla<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pour pr\u00e9parer le Marathon de Paris, je reprends ma check-list du Marathon de New-York et je l&rsquo;am\u00e9liore. 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