{"id":5669,"date":"2018-07-28T19:18:53","date_gmt":"2018-07-28T18:18:53","guid":{"rendered":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/?page_id=5669"},"modified":"2018-07-29T08:16:25","modified_gmt":"2018-07-29T07:16:25","slug":"micro-siestes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/developpement-personnel\/micro-siestes\/","title":{"rendered":"Micro-siestes"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: right;\">Retour \u00e0 <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/developpement-personnel\/\">D\u00e9veloppement Personnel<\/a><\/p>\n<p><strong>Micro-siestes &#8211; ma pratique et mes ressources<\/strong><\/p>\n<p>Alternativement \u00e0 la m\u00e9ditation, une autre mani\u00e8re de faire la pause est de faire une micro-sieste. J&rsquo;ai d\u00e9couvert <strong>Lionel Vernois et sa m\u00e9thode de sommeil partag\u00e9<\/strong> lors de l&rsquo;\u00e9coute d&rsquo;une de ses interviews, et tout ce que je d\u00e9cris ci-dessous est bien plus d\u00e9taill\u00e9 sur <a href=\"http:\/\/www.nos-projets-personnels.com\/\">le site de Lionel Vernois<\/a> (j&rsquo;ai notamment t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 son <strong>livre gratuit sur le sommeil partag\u00e9 et les micro-siestes<\/strong>, et j&rsquo;ai aussi achet\u00e9 son fichier mp3 d&rsquo;endormissement pour les soirs o\u00f9 j&rsquo;ai le cerveau en surchauffe).<\/p>\n<p>Alors micro-sieste ou m\u00e9ditation ? Je vous conseille notamment la micro-sieste quand<\/p>\n<ul>\n<li>vous observez des sympt\u00f4mes de sommeil\u00a0: yeux qui piquent, b\u00e2illements, lecture de la m\u00eame phrase pour la 3\u00e8me fois de suite&#8230;<\/li>\n<li>vous savez que vous avez besoin de vous ressourcer (ex dans mon cas : journ\u00e9e de 7h30 de cours en anglais avec micro-sieste sur le temps de midi)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans ces cas-l\u00e0, le protocole est le suivant\u00a0:<\/p>\n<p>&#8211; s&rsquo;installer assis sur une chaise ou dans un canap\u00e9, mais pas allong\u00e9. Il s&rsquo;agit d&rsquo;envoyer au cerveau le signal que \u00a0\u00bb\u00a0ce n&rsquo;est pas la nuit, c&rsquo;est juste une sieste\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>&#8211; id\u00e9alement, mettre un masque de sommeil (type masque d&rsquo;avion) et des bouchons d&rsquo;oreille<\/p>\n<p>&#8211; mettre son t\u00e9l\u00e9phone sur vibreur, et programmer une alarme pour 12, 15 ou 20mn apr\u00e8s.\u00a0 Ne pas d\u00e9passer 20mn, sinon on part dans un sommeil profond duquel on mettra des heures \u00e0 se sortir. Donc <strong>une micro-sieste, c&rsquo;est moins de 20mn<\/strong>, et une sieste, c&rsquo;est un cycle de sommeil entier (de l&rsquo;ordre d&rsquo;1h30).<\/p>\n<p>&#8211; placer le t\u00e9l\u00e9phone pr\u00e8s de soi pour sentir le vibreur, fermer les yeux \/ placer le masque de sommeil et&#8230; respirer. Peu importe si on dort ou pas. Essayer de se concentrer sur sa respiration, avec une discipline : on ne peut enlever le masque que quand le t\u00e9l\u00e9phone vibre. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, je me dis que je ne vais pas dormir, les minutes passent&#8230; et je suis surpris quand le vibreur me r\u00e9veille ! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&#8211; \u00e0 la fin de la micro-sieste, on peut se frotter le visage, ouvrir la fen\u00eatre, respirer profond\u00e9ment, faire quelques pas, aller parler avec quelques coll\u00e8gues&#8230; et se remettre au travail.<\/p>\n<p>Avec l&rsquo;habitude, je peux d\u00e9sormais faire des micro-siestes de 15mn ou moins, en fonction du temps dont je dispose. Mon record : une micro-sieste de 3mn avant de partir en cours \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>Attention<\/strong>, une micro-sieste peut retarder l&rsquo;endormissement de la nuit. Une micro-sieste de 20mn\u00a0 faite \u00e0 18h ou apr\u00e8s va contribuer \u00e0 d\u00e9caler l&rsquo;endormissement d&rsquo;\u00e0 peu pr\u00e8s une heure\u00a0: le sommeil ne viendra que plus tard. Cela peut \u00eatre \u00e0 double tranchant\u00a0: d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9, cela veut dire que faire une micro-sieste tard dans la journ\u00e9e va avoir un impact sur le rythme de sommeil nocturne (endormissement plus tardif), mais \u00e7a peut \u00eatre\u00a0 le but recherch\u00e9 (r\u00e9visions, \u00e9tudes, n\u00e9cessit\u00e9 de travailler une partie de la nuit&#8230;)<\/p>\n<p>Plus d&rsquo;informations sur <a href=\"http:\/\/www.nos-projets-personnels.com\/\">http:\/\/www.nos-projets-personnels.com\/<\/a> (je ne suis aucunement affili\u00e9 \u00e0 ce site).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Retour \u00e0 D\u00e9veloppement Personnel Micro-siestes &#8211; ma pratique et mes ressources Alternativement \u00e0 la m\u00e9ditation, une autre mani\u00e8re de faire la pause est de faire une micro-sieste. 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