{"id":5664,"date":"2018-07-28T18:19:50","date_gmt":"2018-07-28T17:19:50","guid":{"rendered":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/?page_id=5664"},"modified":"2021-09-27T08:12:46","modified_gmt":"2021-09-27T07:12:46","slug":"meditation","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/developpement-personnel\/meditation\/","title":{"rendered":"M\u00e9ditation"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: right;\">Retour \u00e0 <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/developpement-personnel\/\">D\u00e9veloppement Personnel<\/a><\/p>\n<p><strong>La m\u00e9ditation \u2013 id\u00e9es et ressources<\/strong><\/p>\n<p>Deux mots sur moi\u00a0: j\u2019ai \u00e9t\u00e9 \u2013 et suis s\u00fbr encore tr\u00e8s souvent \u2013 quelqu\u2019un de press\u00e9, tr\u00e8s occup\u00e9, qui n\u2019avait pas le temps de se poser ou de l\u00e2cher prise. Bref, pour moi, la m\u00e9ditation, c\u2019\u00e9tait \u00a0\u00bb\u00a0oui, bien s\u00fbr, ce serait int\u00e9ressant dans l\u2019absolu, mais je n\u2019ai pas le temps\u00a0\u00ab\u00a0. Et puis j\u2019ai d\u00e9couvert certaines pratiques de m\u00e9ditation qui me convenaient, et je les utilise d\u00e9sormais r\u00e9guli\u00e8rement. Voici donc un petit compte-rendu de ce que j\u2019ai pu d\u00e9couvrir, et comment pratiquer.<\/p>\n<p><strong>Pourquoi c\u2019est difficile de se mettre \u00e0 la m\u00e9ditation<\/strong><\/p>\n<p>Pour deux raisons : <strong>manque de temps<\/strong>, et <strong>mauvaise information sur l\u2019objectif \u00e0 atteindre<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Le <strong>manque de temps<\/strong>, on va en parler ci-dessous, sur le mode \u00a0\u00bb\u00a0comment utiliser les moments improductifs de la vie\u00a0\u00ab\u00a0.<\/li>\n<li>Passons \u00e0 la <strong>mauvaise information<\/strong>. La plupart des personnes ne commencent jamais la m\u00e9ditation, parce qu\u2019elles se fixent des objectifs bien trop ambitieux\u00a0: \u00a0\u00bb\u00a0la m\u00e9ditation, c\u2019est arriver \u00e0 ne penser \u00e0 rien, et \u00e7a n\u2019est pas possible pour moi\u00a0\u00ab\u00a0. Or, c\u2019est beaucoup plus simple et beaucoup plus accessible que \u00e7a. D\u00e9taillons-le.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous vous installez \u00e0 un endroit, quel qu\u2019il soit, et la m\u00e9ditation consiste \u00e0 vous centrer sur votre respiration. Sans chercher \u00e0 changer le rythme de votre respiration, \u00a0\u00bb\u00a0regardez\u00a0\u00a0\u00bb comment l\u2019air entre dans vos poumons, comment \u00e7a fait bouger des choses dans votre corps, puis comment l\u2019air quitte vos poumons. Visualisez le trajet de l\u2019air, au rythme de vos respirations.<\/p>\n<p>Une mani\u00e8re de voir cette strat\u00e9gie est expliqu\u00e9e dans <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=t-JiQubfMPg\">cette vid\u00e9o<\/a> r\u00e9alis\u00e9e par un moine bouddhiste (en anglais, sous-titr\u00e9e) : il s\u2019agit d\u2019occuper le singe dans votre t\u00eate \ud83d\ude42 Vous pouvez la regarder en entier, ou commencer \u00e0 3mn06.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Supposons qu\u2019arrive une pens\u00e9e parasite\u00a0: \u00a0\u00bb\u00a0tiens, il faut que j\u2019envoie ce mail\u00a0\u00ab\u00a0. Ne la rejetez pas (\u00a0\u00bb\u00a0ah bon sang, je ne devrais pas penser\u00a0!!\u00a0\u00ab\u00a0), mais n\u2019y restez pas non plus\u00a0: voyez la pens\u00e9e passer, tandis que vous retournez \u00e0 votre respiration. Arrive une autre pens\u00e9e\u00a0? (\u00a0\u00bb\u00a0il faut que je pense \u00e0 acheter du pain\u00a0\u00ab\u00a0), eh bien laissez-la passer, ne vous y accrochez pas. <strong>Et il peut y avoir 50 pens\u00e9es qui passent, ce n\u2019est pas g\u00eanant<\/strong>. Ce qui serait g\u00eanant, ce serait de laisser ces pens\u00e9es vous entra\u00eener dans un processus mental qui vous \u00e9loigne de votre corps et vous ram\u00e8ne \u00e0 vos soucis. Revenez donc \u00e0 chaque fois, d\u00e8s que vous le pouvez, et sans vous maudire, sur la respiration.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Vous \u00eates comme une montagne. Arrive un nuage\u00a0? Regardez-le passer. Un autre nuage\u00a0? Laissez-le passer, sans vous en vouloir. Et au bout d\u2019un moment (qui peut varier suivant les personnes, donc ne vous impatientez pas), vous verrez que les nuages s\u2019espacent, qu\u2019ils arrivent moins souvent. Et \u00e0 un moment, vous serez une montagne dans un ciel sans nuages.<\/p>\n<p>J\u2019aime bien aussi <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RXeJUgl1IpE\">cette vid\u00e9o (6mn26, sous-titr\u00e9e en fran\u00e7ais)<\/a> o\u00f9 Mooji compare les pens\u00e9es \u00e0 l\u2019essuie-glace dans la conduite d\u2019une voiture \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>Quelques r\u00e9f\u00e9rences et pratiques de m\u00e9ditation<\/strong><\/p>\n<p>Quelques r\u00e9f\u00e9rences\u00a0:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>John Kabat-Zinn<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2v5oYDz\">O\u00f9 tu vas, tu es<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2v4tYsd\">108 le\u00e7ons de pleine conscience (avec CD mp3)<\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>Thich Nat Hahn<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2v66djx\">Le miracle de la pleine conscience<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/amzn.to\/2LIkVYx\">Un lotus s&rsquo;\u00e9panouit : Manuel pratique de m\u00e9ditations assises guid\u00e9es<\/a><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>Christophe Andr\u00e9<br \/>\n<\/strong><a href=\"https:\/\/amzn.to\/2A61x2I\">M\u00e9diter, jour apr\u00e8s jour : 25 le\u00e7ons pour vivre en pleine conscience (+ CD mp3)<\/a><\/p>\n<p>Chacun a ses pr\u00e9f\u00e9rences. Pour ma part j&rsquo;aime bien les ouvrages accompagn\u00e9s de CDs de m\u00e9ditation guid\u00e9es. Je pr\u00e9f\u00e8re le CD de Christophe Andr\u00e9 \u00e0 celui de Kabat-Zinn, car les m\u00e9ditations guid\u00e9es sont continues (= Christophe Andr\u00e9 nous accompagne par sa parole tout au long de la m\u00e9ditation), tandis que Bernard Giraudeau (narrateur des m\u00e9ditations de Kabat-Zinn) pratique des longs silences (intentionnels) au milieu des m\u00e9ditations. Certain(e)s pr\u00e9f\u00e8reront \u00eatre laiss\u00e9(e)s \u00e0 leurs pens\u00e9es, pour ma part, je pr\u00e9f\u00e8re \u00eatre accompagn\u00e9 tout du long \u2013 la voix me rappelle de me recentrer sur ma respiration, par exemple&#8230;<\/p>\n<p><strong>Mon mat\u00e9riel<\/strong><\/p>\n<p>Je pratique les m\u00e9ditations depuis mon t\u00e9l\u00e9phone mobile, dans lequel j&rsquo;ai mis les fichiers mp3 des m\u00e9ditations (<strong>CDs<\/strong> d\u00e9j\u00e0 cit\u00e9s, ou <strong>podcasts<\/strong> cit\u00e9s plus loin). J&rsquo;ai commenc\u00e9 avec des <a href=\"https:\/\/amzn.to\/2NTBJJj\">\u00e9couteurs intra-auriculaires<\/a> branch\u00e9s sur le t\u00e9l\u00e9phone, le c\u00f4t\u00e9 intra-auriculaire permettant d&rsquo;\u00eatre coup\u00e9 des bruits environnants. Puis je suis pass\u00e9 au <a href=\"https:\/\/amzn.to\/2LWN22W\">casque anti-bruit<\/a>, bien plus co\u00fbteux si l&rsquo;on veut de la qualit\u00e9, mais qui pr\u00e9sente l&rsquo;avantage d&rsquo;annuler une grande partie des bruits ext\u00e9rieurs (exemple\u00a0: le m\u00e9tro, le train, les bruits de la rue) et permet d&rsquo;\u00eatre sans fil, en Bluetooth.<br \/>\nJe ne pratique jamais la m\u00e9ditation chez moi, assis sur un coussin. Je profite de la \u00a0\u00bb\u00a0chance\u00a0\u00a0\u00bb d\u2019avoir des trajets quotidiens en transports en commun. Au lieu de jouer \u00e0 un jeu sur mon t\u00e9l\u00e9phone, ou de regarder Facebook ou les actualit\u00e9s (<em>3 activit\u00e9s qui ne contribuent aucunement \u00e0 mon bien-\u00eatre<\/em>), je pr\u00e9pare ma journ\u00e9e (\u00e0 l\u2019aller) pour \u00eatre dans un \u00e9tat d\u2019esprit d\u00e9tendu et ouvert \u00e0 mon travail, ou bien en fin de journ\u00e9e, sur le trajet retour, j\u2019utilise la m\u00e9ditation pour me vider de mes pens\u00e9es parasites, et cr\u00e9er un \u00e9tat s\u00e9parateur entre ma journ\u00e9e au travail et ma soir\u00e9e. Et ce n\u2019est jamais une contrainte\u00a0: si je pr\u00e9f\u00e8re \u00e9couter de la musique, je ne vais pas faire de m\u00e9ditation. En revanche, j\u2019essaie de m\u2019astreindre \u00e0 faire plusieurs m\u00e9ditations dans la semaine (\u00e0 titre de comparaison, le chanteur Sting fait 2 temps de 20mn chaque jour&#8230;).<\/p>\n<p>Comme vous le voyez, j\u2019utilise des temps de transport qui me sont impos\u00e9s, et dans lesquels j\u2019ai pu caser des m\u00e9ditations (certaines peuvent m\u00eame \u00eatre assez courtes, j\u2019en ai une de 8mn par exemple). En revanche, je n\u2019ai jamais r\u00e9ussi \u00e0 me motiver pour poser un coussin par terre, chez moi, et partir pour 20 ou 30mn de m\u00e9ditation.<\/p>\n<p>Avec la pratique, je peux maintenant me mettre \u00e0 m\u00e9diter \u00e0 peu pr\u00e8s n\u2019importe o\u00f9, sans casque ni t\u00e9l\u00e9phone\u00a0: debout dans un wagon, dans une salle d\u2019attente avant un rendez-vous, quand je fais la queue&#8230; Bref, \u00e0 tous les endroits o\u00f9 on est \u00a0\u00bb\u00a0entre deux choses\u00a0\u00ab\u00a0.\u00a0 Et m\u00eame s\u2019il ne s\u2019agit que de 2 minutes, ce sont toujours 2 minutes de gagn\u00e9es pour mon bien-\u00eatre. Il suffit de se souvenir du conseil tout simple dans <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?time_continue=107&amp;v=nOJTbWC-ULc\">la vid\u00e9o du bouddhiste<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Les ressources sur Internet<\/strong><\/p>\n<p>En cherchant sur Internet, j&rsquo;ai trouv\u00e9 diff\u00e9rentes pages qui regroupent des ressources. Les voici, avec mes commentaires en dessous. Je suis preneur de toute autre ressource !<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mindfulness<\/strong> \u2013 <a href=\"http:\/\/www.cps-emotions.be\/mindfulness\/materiel-mindfulness.php\">http:\/\/www.cps-emoti&#8230;mindfulness.php<\/a><br \/>\nC&rsquo;est une page plut\u00f4t \u00ab\u00a0m\u00e9dicale\u00a0\u00bb (orient\u00e9e psychoth\u00e9rapie), que je pratique peu, je trouve les m\u00e9ditations un peu tristes, mais c&rsquo;est vraiment une question de go\u00fbt personnel&#8230;<\/li>\n<li><strong>Passeport-sant\u00e9.net<\/strong> \u2013 C&rsquo;est un magazine audio qu\u00e9becois, qui traite de quantit\u00e9 de sujets de sant\u00e9 (alimentation, stress, sommeil&#8230;) en \u00a0\u00bb\u00a0capsules\u00a0\u00a0\u00bb audio de 5 \u00e0 20mn qu&rsquo;on peut \u00e9couter partout. Dans la page de ces \u00a0\u00bb\u00a0balado-diffusions\u00a0\u00ab\u00a0, <a href=\"http:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/AudioVideoBalado\/Balado.aspx\">http:\/\/www.passeport&#8230;ado\/Balado.aspx<\/a>, il y a une rubrique \u00a0\u00bb\u00a0m\u00e9diter et bien plus\u00a0\u00a0\u00bb qui contient des m\u00e9ditations diverses que j&rsquo;aime beaucoup, car simples et pragmatiques. J&rsquo;ai beaucoup pratiqu\u00e9 la \u00ab\u00a0m\u00e9ditation march\u00e9e\u00a0\u00bb de ce site (8 mn), qui me va beaucoup mieux que celle de Bernard Giraudeau-John Kabat-Zin, par exemple. J&rsquo;aime bien aussi \u00ab\u00a0respiration du c\u0153ur\u00a0\u00bb (10mn) et le travail sur la \u00ab\u00a0r\u00e9ponse de relaxation\u00a0\u00bb (20mn+2mn)<br \/>\nIl y aussi une rubrique \u00ab\u00a0capsules de passeport sant\u00e9\u00a0\u00bb qui contient des mini-reportages tr\u00e8s int\u00e9ressants&#8230; et rapides : chaque sujet dure 5-10mn, on peut donc en \u00e9couter plusieurs \u00e0 la suite.<\/li>\n<li><strong>The meditation podcast<\/strong> (en anglais) <a href=\"http:\/\/www.themeditationpodcast.com\/episodes.html\">http:\/\/www.themedita&#8230;m\/episodes.html<\/a><br \/>\nC&rsquo;est ma ressource favorite. Certes, il faut parler anglais, mais je trouve les m\u00e9ditations simples, belles, apaisantes, avec de jolis sons en arri\u00e8re fond. Ce sont des m\u00e9ditations qui utilisent des ondes binaurales\u00a0: derri\u00e8re la voix qui guide, ils envoient des bruits non audibles par l&rsquo;oreille, mais qui aident le cerveau \u00e0 entrer dans un \u00e9tat de plus grande relaxation. La premi\u00e8re fois que j&rsquo;ai test\u00e9, je me sentais flottant apr\u00e8s, donc \u00e0 tester assis (et pas en conduisant !). Depuis, je ne sens plus d&rsquo;effet \u00ab\u00a0flottant\u00a0\u00bb, mais je sens que ces ondes sont tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques pour entrer dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif. Je pratique r\u00e9guli\u00e8rement \u00ab\u00a0a basic meditation\u00a0\u00bb (20mn), \u00ab\u00a0a short meditation\u00a0\u00bb (8mn), \u00ab\u00a0your sacred space\u00a0\u00bb (17mn). Et en d\u00e9placement, les m\u00e9ditations pour s&rsquo;endormir et se r\u00e9veiller, tr\u00e8s efficaces\u00a0!! (\u00ab\u00a0falling asleep\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0rejuvenating sleep\u00a0\u00bb, \u00ab\u00a0wake up\u00a0\u00bb).<\/li>\n<li><strong>Meditation Oasis<\/strong> (en anglais) <a href=\"http:\/\/www.meditationoasis.com\/podcast\/listen-to-podcast\">http:\/\/www.meditatio&#8230;sten-to-podcast<\/a> et <strong>Meditation Station<\/strong> (en anglais) <a href=\"http:\/\/www.learnoutloud.com\/Podcast-Directory\/Self-Development\/Prayer-and-Meditation\/Meditation-Station-Podcast\/18820\">http:\/\/www.learnoutl&#8230;n-Podcast\/18820<\/a><br \/>\nD&rsquo;autres ressources en anglais, des voix f\u00e9minines apaisantes. Parfois, elles parlent un peu beaucoup au d\u00e9but, \u00e7a d\u00e9pend de votre \u00e9tat d&rsquo;esprit, il y a des fois, je veux juste m\u00e9diter, d&rsquo;autres fois, je veux d&rsquo;abord \u00e9couter et r\u00e9fl\u00e9chir avant de m\u00e9diter, c&rsquo;est suivant l&rsquo;humeur\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><strong>Podcasts<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">La plupart des ressources ci-dessus sont aussi accessibles en Podcast gratuit sur iTunes (passeport sant\u00e9, the meditation podcast, meditation station, meditation oasis\u2026)<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Sur iTunes, j&rsquo;ai ainsi d\u00e9couvert :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Moutassem Hammour \u2013 Pratiquer la m\u00e9ditation<\/strong> <a href=\"http:\/\/pratiquer-la-meditation.com\/podcasts\">http:\/\/pratiquer-la-&#8230;on.com\/podcasts<\/a><br \/>\nDes m\u00e9ditations gratuites, des entretiens, des r\u00e9flexions sur l&rsquo;instant pr\u00e9sent, le stress, le repos\u2026 Une ressource en fran\u00e7ais tr\u00e8s sympathique, qui porte la marque de la simplicit\u00e9 et la bienveillance de son auteur. C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 Moutassem Hammour que j\u2019ai d\u00e9couvert Lionel Vernois, un sp\u00e9cialiste de la micro-sieste, une autre de mes drogues en vente libre\u00a0\ud83d\ude09<\/li>\n<li>Dans l&rsquo;\u00e9mission <strong><em>Les Racines du ciel<\/em><\/strong>, sur France Culture, Fr\u00e9d\u00e9ric Lenoir a invit\u00e9\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.franceculture.fr\/emissions\/les-racines-du-ciel\/lart-de-mediter-avec-christophe-andre-une-petite-seance-de-meditation\">Christophe Andr\u00e9 pour parler de la m\u00e9ditation et de ses bienfaits<\/a> (54mn d&rsquo;\u00e9mission)<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.franceculture.fr\/emissions\/les-racines-du-ciel\/la-meditation-avec-fabrice-midal\">Fabrice Midal, sur la m\u00e9ditation et la vie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Enfin, dans <strong>Learn to Meditate<\/strong> (publi\u00e9e par Meditation Society of Australia) \u2013 <a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/podcast\/learn-to-meditate-meditation\/id197308794?mt=2\">https:\/\/itunes.apple&#8230;d197308794?mt=2<\/a> \u2013 ils parlent beaucoup au d\u00e9but des m\u00e9ditations (et l&rsquo;accent australien peut \u00eatre dur \u00e0 appr\u00e9hender\u2026), mais c&rsquo;est tr\u00e8s int\u00e9ressant, sur l&rsquo;ego, \u00a0\u00bb\u00a0l&rsquo;\u00e2me\u00a0\u00a0\u00bb (que les connaisseurs de l\u2019Enn\u00e9agramme traduiront par l&rsquo;essence), l&rsquo;esprit, le corps\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p>Voil\u00e0 ! Ce texte est un peu long, mais j&rsquo;esp\u00e8re que vous aurez autant de plaisir \u00e0 d\u00e9couvrir ces ressources que j&rsquo;en ai \u00e0 les pratiquer depuis maintenant plusieurs ann\u00e9es. Et je suis demandeur de tout nouveau lien, commentaire, id\u00e9e, feedback\u2026<\/p>\n<p>Bonnes m\u00e9ditations,<br \/>\nCordialement,<br \/>\nChristophe Thibierge<br \/>\n\u2013<br \/>\nCoach, membre de l\u2019ICF<br \/>\nPraticien Certifi\u00e9 MBTI, PNL, Enn\u00e9agramme<br \/>\n<a href=\"mailto:ct@christophethibierge.com\">Mail<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/institut-sciences-perso.fr\/membres\/christophe-thibierge\/\">https:\/\/institut-sciences-perso.fr\/membres\/christophe-thibierge\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Retour \u00e0 D\u00e9veloppement Personnel La m\u00e9ditation \u2013 id\u00e9es et ressources Deux mots sur moi\u00a0: j\u2019ai \u00e9t\u00e9 \u2013 et suis s\u00fbr encore tr\u00e8s souvent \u2013 quelqu\u2019un de press\u00e9, tr\u00e8s occup\u00e9, qui n\u2019avait pas le temps de se poser ou de l\u00e2cher &hellip; <a href=\"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/developpement-personnel\/meditation\/\">Continuer la lecture <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":5125,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-5664","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5664"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5664\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6363,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5664\/revisions\/6363"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/christophethibierge.com\/blogthib\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}